”幸せ”とは何か、、誰もが人生で何度も考えることのあるテーマだと思います。
その答えは、「脳内で幸福物質がいっぱい出ている」という状態のことです。
その物質というのは主に以下３つです。
①セロトニン → 心と体が健康と感じる！ときに出る。
②オキシトシン → 他者（家族、友人、恋人）との交流が楽しい！ときに出る。
③ドーパミン → 成功した！目標を達成した！試合に勝った！ときに出る。
書籍「精神科医が見つけた３つの幸福」（著：樺沢紫苑）の内容をもとに、その優先順位と手に入れ方について記載します。
この”幸せ”というものを脳内物質を紐づける考え方は面白いので是非以下参照下さい✨。
＜目次＞
（１）幸福物質の正体
（２）優先順位
（３）セロトニン的幸福の手に入れ方
（１）幸福物質の正体
①セロトニン → 心と体が健康と感じる！ときに出る。
朝外に出たときに「あ～清々しい」「風が気持ちいいな」というように感じる時がこのセロトニン的幸福を感じているときです。
逆に「イライラ」や「うつっぽい」と感じるときは、セロトニンが低下している時です。
②オキシトシン → 他者（家族、友人、恋人）との交流が楽しい！ときに出る。
家族と話をしていて安らぐときや、友達と遊んでいて楽しいと感じている時がこのオキシトシン的幸福を感じている時です。
逆に寂しく感じたり、孤独感を感じている時はオキシトシンが低下している時です。
③ドーパミン → 成功した！目標を達成した！試合に勝った！ときに出る。
仕事で昇進した！、部活で試合に勝った！といったときに感じているのがドーパミン的幸福を感じている時です。
一方、ギャンブルや依存症でも同じように感じてしまうため、これらについては注意が必要です。
（２）優先順
幸せを手に入れるためにはこの３つの”優先順位”が重要です。優先順位は以下です。
よくこの順位を間違えて、幸せの積み上げなく一番上を目指そうとしてしまうと、大きなストレスを抱え、不幸の道に進んでしまう可能性があります。
（３）セロトニン的幸福の手に入れ方
幸せの積み上げとなる一番重要なセロトニン的幸福の手に入れ方を紹介します。
①朝散歩✨
セロトニンは朝日を浴びながら、リズム運動をすることで、セロトニン神経を活性化して効率よくセロトニンを生成することができます。
②３行ポジティブ日記✎
寝る直前に今日良かったこと、楽しかったことを３つ、思い出しながら寝ること。夜寝る前に思い出すことで、ポジティブな記憶が定着し、ネガティブな感情が消えていきます。
以上です。
※※
最後にYouTubeにもこの本の要約が上がっているので、動画でもう少し詳しく知りたい方はこちらおすすめです。
・チャンネル：学識サロン
・タイトル：【真実】幸せになるための本当の方法が書かれている本でした！！！ 『精神科医が見つけた３つの幸福』
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